必威体育运动时听音乐效果更好?音乐旋律健身

2019-01-14

撰文 梁丹丹

运动时听一些节奏较快的轻音乐可以增强运动的积极性,已经是公认的事实。研究发现,旋律轻快的音乐还可以缓解运动产生的疲劳、提高神经兴奋性,对人体的生理和心理都大有好处。

音乐的音色、节奏、和声、旋律、调式、调性的变化及其丰富的表现力不仅给人以极大的精神享受,同时还可改善人们的情绪,从而起到健心、健身和预防某些疾病的作用,必威体育

音乐与健身紧密结合

研究显示,欢快、活泼的乐曲能使人精神振奋、心率加快、肾上腺素水平升高、运动能力加强,随着音乐律动身体的协调性也更强。旋律优美、流畅、舒缓、典雅的乐曲能使人畅志抒怀、情绪稳定、安然,血压降低。

我国传统医学也认为“天有五音、人有五脏、天有六律、人有六腑”,在《黄帝内经·素问》中还记述了古代传统音乐有“宫、商、角、徵、羽”这不同的五个音阶所对应的五脏,即“脾在音为宫,肺在音为商,肝在音为角,心在音为徵,肾在音为羽”,这说明人对音乐的自然需求更多情况下是一种心理和生理上的需求。

如今,全民健身运动在我国不断推广,在如雨后春笋般涌现出的各种各样的运动健身活动中,音乐的应用十分广泛。

人们利用音乐与运动的结合来丰富运动健身的内容,使运动健身过程成为一种身心共同参与的娱乐活动,这样极大地激发了人们参与运动健身的积极性。例如在全国广泛流行的广场舞、滑轮滑板运动等,往往和音乐结合在一起,这才让这些运动项目会真正流行起来,并得到大家的喜爱。

音乐对健身益处多多

许多研究显示,运动时听音乐能有效帮助提高锻炼的成效。英国布鲁内尔大学的运动心理学家卡斯卡尔吉斯博士曾提出,在运动时听音乐,歌曲的节奏、歌词都可以改变人的心态以及分散注意力,还能有效提升运动效果。

运动时听音乐的好处包括以下几方面↓↓

1减少疲累感

美国国家科学院院刊刊登的文章认为,在运动时听音乐能有效分散注意力。所以在训练时,如果感到疲累或是呼吸不畅,都可以听音乐,这样心理状态自然而然会影响到身体状况,让身体、心理不会感到太辛苦。

2快速恢复体力

根据布鲁内尔大学的研究,当运动员在休息状态时,如果听到自己喜欢的音乐,就能让体内的乳酸堆积较快恢复到原来的状态,而体力也会比较快地恢复。

3增加爆发力和运动时间

在运动时,时间越长疲劳感就越明显,说明体力下降到了一个临界点,必威体育,这时如果放一首自己喜欢的快节奏音乐,能很大程度激励体内的爆发力量,并且坚持更长时间的运动,甚至让我们在运动的最后阶段可以进行冲刺。

运动时适合听什么音乐

那么运动时具体听什么样的音乐合适呢?

主要还要考虑运动的种类,不同形式的运动适合的音乐类型也可能会有不同

01

步行、跑步和骑自行车

步行、跑步、骑自行车等有节奏规律性运动,一般都是在反复重复节律性的动作,我们选取的音乐也应该是节奏欢快、鼓点规律的轻音乐。

研究发现,听音乐能使跑步时的挫败感降低10%。当音乐从外部刺激人脑时,人体内部分信号就无法传入大脑,例如肌肉产生的疲劳感,这也减少了单纯跑步或骑自行车产生的单调乏味感,运动变得更有趣味,也就更容易长期坚持下去。

02

舞蹈和健身操

这类运动与音乐的配合程度更高,在选取音乐时应,应选择与运动节奏能比较好地配合的音乐,而不是一味追求激昂、快节奏的音乐。

音乐选择恰当的话,还可以帮助加强动作的记忆,让人更加容易记住较为复杂的舞蹈动作。如广受喜爱的广场舞运动,最常被选择的音乐往往是民族风、旋律感强的音乐。

03

游泳和瑜伽

现在技术上已经实现防水蓝牙耳机,在水中游泳健身时也完全可以佩戴耳机,听喜欢的音乐。但游泳节奏感非常强,且个体差异性很大,所以游泳时必须根据自己的运动节奏选择韵律不同的音乐。一般建议游泳时不宜选择过于激烈的旋律,避免打乱节奏在水中造成抽搐或呛咳。

而瑜伽较为特殊,有专门的配乐,旋律舒缓有助于放松身心,在做瑜伽中大量的拉伸运动时也能放松肌肉,更好地完成动作。

04

球类运动

篮球、乒乓球、排球、足球等,球类运动一般不适合配合音乐,主要原因是这些运动往往都具有对抗性,并都是需要瞬间判断力的运动。

运动时需要头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,因为任何犹豫和徘徊都将延误良机而导致失败。不论是进攻还是防守,目的都是为了紧紧抓住对方的空当,使其比自己早一步露出破绽,这是他们万变不离其宗的独家秘籍。

双方对抗时播放音乐,很容易干扰双方的动作和决策,使得运动更加困难。所以大家会发现,一般正式球类比赛时都不会播放音乐的。

如果仅仅是自己在练习时,配上喜欢的音乐激励自己,更热血澎湃,也是完全可以的。

提醒:用耳机听音乐最好不超过1小时

可以说,音乐是最安全的兴奋剂,可以用来调节情绪并带来生理上的刺激,激励我们更加快乐努力地去运动,必威体育。但是大家也应注意运动安全,避免在户外有车流的地方或路口戴耳机开大音量来进行运动,以免造成意外伤害。

另外,长期使用耳机对听力会有一定的损伤,所以运动时如果用耳机听音乐,注意时间不要过长,最好不超过1小时。

来源:中老年保健杂志

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